logo

Kaj so »hormonske diete« – in ali vam res lahko pomagajo hitro shujšati?

(iStock)

AvtorChristy Brissette 5. avgust 2019 AvtorChristy Brissette 5. avgust 2019

Kot registrirana dietetičarka sem ugotovila, da se moje stranke vse pogosteje sprašujejo o knjigah in programih, ki trdijo, da lahko z dieto prilagodite svoje hormone za hitro in enostavno hujšanje.

Poiščite hormonsko dieto in na voljo je več kot 30 najnovejših knjig na to temo. Avtorji trdijo, da razlog, zakaj se ljudje, starejši od 35 let, trudijo shujšati, ni povezan s tem, da jedo preveč ali premalo vadijo. Pravijo, da tvoji hormoni delujejo proti tebi.

Nasveti za začetek terapije in za čim boljši učinekPuščica Desno

Kanadski nov prehranski nasvet je izogibanje nadomestkom sladkorja. Ali bodo ZDA sledile temu?

Glede na te knjige lahko prelisičite svoj metabolizem in nahranite ščitnico. Trdijo, da je vse, kar morate storiti, jesti pravo hrano in jemati prave dodatke, in tako boste odkrili skrivnost trajne izgube teže.

Zgodba se nadaljuje pod oglasom

Toda ali obstajajo dokazi, da te diete delujejo?

Pri raziskovanju hormonskih diet sem našel nekatere, ki se prodajajo v centrih za hujšanje, ki so jih ustvarili strokovnjaki za dobro počutje, ki nimajo priznanih poverilnic. Trdijo, da spodbujajo hitro hujšanje z vplivom na hormone, kot je inzulin, ki prenaša sladkor iz krvi v celice; kortizol, stresni hormon; spolni hormoni, kot sta testosteron in estrogen; in ščitničnih hormonov.

Oglas

Nekatere od teh diet prepovedujejo običajne osumljence: sladkor in sladkana živila in pijače, skupaj z vsemi žitaricami, krompirjem in sladkim krompirjem, fižolom in lečo, mlekom in večino sadja. Morda bodo zahtevali nakup homeopatskih kapljic ali dodatkov, ki nimajo dokazov o njihovi učinkovitosti ali varnosti.

Zgodba se nadaljuje pod oglasom

Torej, ali hormonske diete vodijo do hitre in enostavne izgube teže?

Ne poznam nobene diete, ki bi spremenila raven hormonov na način, da bodo te hormonske spremembe ključnega pomena pri spodbujanju hujšanja, je v elektronskem sporočilu zapisal Franck Mauvais-Jarvis, profesor medicine na medicinski fakulteti Univerze Tulane.

Zakaj je zgodba o hormonih tako zapletena? Hormoni so kemični prenašalci, ki usklajujejo ali nadzorujejo procese v telesu. Pri ljudeh obstaja vsaj 60 različnih hormonov in šele začenjamo razumeti, kako to, kar jemo, vpliva nanje.

Oglas

Suneil Koliwad je izredni profesor endokrinologije na Kalifornijski univerzi v San Franciscu Diabetes Center. Na tej točki je prezgodaj misliti, da kdo natančno ve, katere sestavine prehrane so potrebne za manipuliranje različnih hormonov na različne načine, pravi. Te študije še niso bile opravljene.

Zgodba se nadaljuje pod oglasom

Torej diete, ki trdijo, da vam pomagajo uničiti hormone za hujšanje, nimajo dokazov, ki bi to podprli.

Poleg tega je zdrava stopnja izgube teže po podatkih centrov za nadzor in preprečevanje bolezni en do dva funta na teden, kar bi bilo štiri do osem funtov na mesec. Diete, ki obljubljajo hitrejše hujšanje, ne spodbujajo zdravih, trajnostnih sprememb in pogosto vodijo k ponovnemu pridobivanju telesne teže. Poleg tega je yo-yo dieta težka za vaše srce - in samozavest.

Oglas

(Pomembna opomba: te hormonske diete se promovirajo za splošno populacijo, ki želi shujšati, in se zelo razlikujejo od pristopa, ki se uporablja za uravnavanje ravni hormonov pri posameznikih, ki imajo resnično hormonsko neravnovesje. Če menite, da so vaši ščitnični hormoni ali drugi hormoni lahko off, pomembno je, da obiščete endokrinologa. Hormonska neravnovesja so zdravstvena stanja, ki pogosto zahtevajo uporabo zdravil.)

Zgodba se nadaljuje pod oglasom

Čeprav ne vemo dovolj o vseh interakcijah med prehrano, hormoni in hujšanjem, da bi jih prilagodili tako, da bi spodbujali hitro hujšanje, vemo, da nekateri načini prehranjevanja pomagajo ohranjati ravnovesje naših hormonov, kar lahko podpira naša prizadevanja za hujšanje. .

boleča grudica v zadnjični razpoki

Tukaj je tisto, kar lahko storite za spodbujanje hormonskega ravnovesja.

Ohranite zdravo telesno težo

Zdrava teža je ključnega pomena za uravnavanje ravni več hormonov, vendar zapletena prehrana ni rešitev. Uživanje manj kalorij, izbira kakovostnejše in minimalno predelane hrane ter pitje veliko vode so strategije z trajnim učinkom.

Osredotočite se na kakovost prehrane

Na splošno diete, ki vsebujejo veliko različnih polnovrednih živil, ki so bogate z vlakninami, vitamini in minerali ter fitokemikalijami, spodbujajo zdravo raven hormonov.

Oglasna zgodba se nadaljuje pod oglasom

Na hormone, kot so inzulin, kortizol in spolni hormoni, lahko negativno vpliva nizkokakovostna prehrana, na primer tista, ki vsebuje veliko rafiniranih ogljikovih hidratov skupaj s hidrogeniranimi in nasičenimi maščobami iz ocvrte hrane, mastnega mesa in visoko predelane hrane.

Za zmanjšanje povišane ravni insulina lahko pomaga uživanje bolj kakovostnih virov ogljikovih hidratov in manj ogljikovih hidratov na splošno.

Visokokakovostni ogljikovi hidrati imajo običajno nižji glikemični indeks, minimalno predelani in več vlaknin. Primeri vključujejo polnozrnate žitarice, kot je 100-odstotna polnozrnata pšenica, valjani ali jekleno rezan oves in ječmen, stročnice, kot sta leča in čičerika, sladki krompir in jagodičevje.

Zgodba se nadaljuje pod oglasom

Obstaja tudi nekaj dokazov, da lahko diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov pomagajo znižati povišane ravni inzulina.

Preveč ali premalo jesti tudi z vidika hormonov ni zaželeno: prenajedanje lahko povzroči zvišanje ravni inzulina, medtem ko podhranjenost ali kronična dieta negativno vplivata na raven kortizola in spolnih hormonov.

Sledite temu vzorcu prehranjevanja

Zdi se, da je uživanje veliko pisane zelenjave in sadja skupaj s srčno zdravimi maščobami, kot so olivno olje in oreščki, pa tudi ribe in vegetarijanske beljakovine, eden najbolj zdravih načinov za spodbujanje hujšanja in preprečevanje kroničnih bolezni. Prav tako lahko naredi vaše celice bolj občutljive na inzulin, kar zmanjša tveganje za sladkorno bolezen tipa 2.

Oglasna zgodba se nadaljuje pod oglasom

Zlasti mastne ribe vsebujejo dolgoverižne omega-3 maščobne kisline, ki lahko pomagajo zmanjšati odpornost proti insulinu, ki je dejavnik tveganja za sladkorno bolezen tipa 2.

Zdrave maščobe v vaših obrokih in prigrizkih sprožijo sproščanje hormonov, ki vam pomagajo, da se počutite bolj siti, kar lahko prispeva k izgubi teže.

Jejte hrano, bogato z beljakovinami

Uživanje hrane, ki je dober vir beljakovin, znižuje raven grelina, hormona, zaradi katerega se počutite lačni, in zvišuje raven hormonov, ki vam pomagajo, da se počutite siti.

Da bi bili bolj zadovoljni, si prizadevajte zaužiti med 20 in 30 gramov beljakovin ob vsakem obroku. To bi bilo približno tri unče piščanca, rib ali mesa (približno velikosti dlani), približno skodelica leče ali tofuja ali skodelica grškega jogurta ali skute.

Premikaj se

Pokazalo se je, da srčno-žilna vadba in trening odpornosti pozitivno vplivata na raven inzulina in uravnovešata raven testosterona, kar vam pomaga ohranjati mišično maso, ko se starate.

Obvladujte stres

Stres je neizogiben del življenja, vendar je njegovo obvladovanje bistveno za vaše splošno zdravje in dobro počutje. Tehnike obvladovanja stresa, kot sta joga in meditacija, lahko pomagajo znižati raven kortizola, kar lahko podpira vaša prizadevanja za hujšanje.

Dovolj spanja

Dosledno beleženje osem ur spanja na noč lahko pomaga povečati nizko raven testosterona in pozitivno vpliva na raven kortizola, leptina in inzulina.

Oglasna zgodba se nadaljuje pod oglasom

Bistvo je, da so hormonske diete prepakiranje drugih diet za hujšanje, ki nimajo dovolj dokazov, ki bi podprli svoje trditve.

Ko gre za hujšanje, ni samo enega kosa uganke, na katerega bi se lahko osredotočili, pravi Koliwad. Samo zato, ker lahko merimo raven hormonov, še ne pomeni, da jih lahko prilagodimo v želeno smer.

Ta zgodba je bila posodobljena, da odraža širši nabor hormonskih diet.

Christy Brissette je registrirana dietetičarka, pisateljica o prehrani, televizijska sodelavka in predsednica 80TwentyNutrition.com . Sledite ji na Twitterju @80twentyrule .

Več iz Lifestyle:

Območje srčnega utripa, ki izgoreva maščobo, je mit: kako vadba in hujšanje v resnici delujeta

Kdo se je odločil, da moramo vsi narediti 10.000 korakov na dan?

Zjutraj ali zvečer? S hrano ali brez? Odgovori na vaša vprašanja o jemanju dodatkov.

KomentarKomentarji GiftOutline Darilni članek Nalaganje...