logo

Zakaj hrepenimo po sladkorju in kako premagati navado

(ahirao_photo/Getty Images/iStockphoto)

AvtorCasey SeidenbergSodelavec 30. januarja 2018 AvtorCasey SeidenbergSodelavec 30. januarja 2018

Konec januarja je in Instagram kar poči od samozatajnih slik ljudi, ki so se v začetku meseca zakleli na sladkor, a jim ni uspelo. Moja fanta sta se odločila zmanjšati uživanje sladkarij, ki so med počitnicami postale običajne, vendar se tudi oni trudijo. Soda, ki so jo pili vsakič, ko smo šli na zabavo, ostanki pita, ki se je zdela brez dna, in Pop Torts, ki sem jih kupil kot del moje odločitve, da ponovno razmislim o omejitvah, še naprej kličejo svoja imena. Zakaj je sladkor tako močan in kako ga lahko premagamo?

Nasveti za začetek terapije in za čim boljši učinekPuščica Desno

Dokazano je, da ima sladkor na možgane podoben učinek kot droga, ki povzroča odvisnost. Pravzaprav lahko hitro odstranitev iz vaše prehrane povzroči odtegnitvene simptome, vključno z utrujenostjo, depresijo, glavoboli in bolečinami v mišicah. Ni čudno, da ni lahko odnehati.

Ni lahko, a ne nemogoče, čeprav je treba odgovoriti na nekaj vprašanj, preden se odvadite od sladkorja. Prvič, ali je vaš krvni sladkor neuravnotežen? Nato, ali dobivate dovolj pravih hranil? Nazadnje, ali dovolj spite in ali ste sposobni obvladovati stres? Odgovori na ta vprašanja vam bodo pomagali ugotoviti, kaj točno morate obravnavati, da boste uspešno premagali sladkor. Obstaja pa še nekaj dodatnih trikov, ki lahko pomagajo vsakomur, ki poskuša ukrotiti svoje sladkosnede.

kaj je najboljše mleko

12 načinov, kako vaši najljubši hrani dati zdrav pridih

Težave s krvnim sladkorjem

30 okusnih receptov, ki so jih odobrili zdravstveni strokovnjaki

DelitiDelitiOgled fotografijOgled fotografijNaslednja slika

WASHINGTON, DC - Poširane hruške Earl Grey in žganje, posnete v Washingtonu, DC. (Fotografija Deb Lindsey za DNS SO).

Veliko hrepenenja po sladkorju izvira iz neravnovesja krvnega sladkorja. Ko vaše telo zaužije sladkor, se krvni sladkor dvigne in vaše telo sprošča inzulin, da ga zniža na varnejšo raven. Če inzulin zniža vaš krvni sladkor nekoliko prenizko, kot se pogosto zgodi, vaše telo hrepeni po hrani, ki ga bo dvignila in povečala vašo energijo. Ste na toboganu s krvnim sladkorjem in težko se je znebiti. Ključ do uravnavanja krvnega sladkorja je uživanje hrane, ki preprečuje sproščanje preveč inzulina, kot so beljakovine in zdrave maščobe, ter uživanje le majhnih količin sladkorja (če sploh). Prav tako je pomembno, da jeste redne obroke in prigrizke, saj krvni sladkor pade, ko preskočite obrok.

Pokrijte bistvena hranila

Beljakovine in maščobe so ključnega pomena za opustitev navade sladkorja. Za razliko od sladkorja, zdrave maščobe in beljakovine zagotavljajo počasne in enakomerne oblike energije, bolj kot ravna, na novo tlakovana cesta in ne kot tobogan z okusom glukoze. Ko vaše telo ne najde sladkorja kot gorivo, se spremeni v maščobe, zato lahko uživanje veliko zdravih maščob, kot so oreščki, semena, avokado in olivno olje, pomaga telesu, da se prilagodi, da energijo pridobi drugje. Beljakovine vam pomagajo, da se počutite siti, kar lahko zmanjša lakoto in hrepenenje in številne aminokisline v beljakovinah pomagajo graditi možganske kemikalije – kot je dopamin –, zaradi katerih se počutimo dobro. Ko se počutimo uravnovešene in polne energije, je manj verjetno, da bomo iskali veliko sladkorja.

Oglasna zgodba se nadaljuje pod oglasom

Druga pomembna hranila, medtem ko se poskušate odvaditi sladkorja, vključujejo vlaknine, ki upočasnjujejo prebavo in stabilizirajo krvni sladkor; železo, ki lahko ob izčrpanosti povzroči pomanjkanje energije in hrepenenje; in poživljajoči vitamini B, ki jih pogosto izčrpa uživanje sladkorja in stres.

Rdeče zastavice življenjskega sloga

Nekatere želje ne izvirajo iz vašega trebuha, temveč iz možganov, kar je posledica življenjskega sloga. Stres povzroči, da hormon kortizol preplavi vaše telo in sprošča glukozo iz jeter, kar posledično zviša vaš krvni sladkor. Vemo, da lahko nihanja krvnega sladkorja povzročijo hrepenenje nenehno pod stresom je kot prosi za težave . Slab spanec lahko tudi sproži prekomerno uživanje hrane, vključno s povečano porabo sladkorja , ko iščete energijo za boj proti utrujenosti. Ključnega pomena je dobiti dovolj spanja ko poskušate zmanjšati količino sladkorja.

Oglasna zgodba se nadaljuje pod oglasom

Včasih doživimo hrepenenje, ki ni nič drugega kot a navada . Morda ste skozi otroštvo gledali svoje starše, kako se prenajedajo na zahvalni dan, tako da zdaj počnete enako, na primer uživate pito, tudi ko niste lačni. Ali pa ste morda desetletja posegali po čokoladi za boj proti stresu ali ste se zanašali na sladoled za pomiritev žalosti. Poslušajte hrepenenje in poskusite ugotoviti njihov koren: resnična lakota, čustveno prehranjevanje ali navada.

Triki za prelisičenje hrepenenja

Tukaj je nekaj trikov, ki vam bodo pomagali uspešno opustiti navado sladkorja:

1. Začnite s solidnim zajtrkom. Manj sladkorja, ki ga zaužijete zjutraj, bolj uravnoteženi boste ves dan. Zajtrk z visoko vsebnostjo beljakovin dokazano zmanjšuje željo po sebi.

Zgodba se nadaljuje pod oglasom

2. Načrtujte obroke vnaprej, da preprečite padce krvnega sladkorja.

3. Zaradi dehidracije se lahko počutite lačni, zato pijte veliko vode. V vodo dodajte limono, jagode ali drugo sadje, da bo bolj okusna.

Oglas

4. Ko si zaželiš sladkega, počakaj 10 minut in spremeni okolje. Sprehodite se ali se lotite projekta. Morda se lahko odvrnete od vsaj enega popravka sladkorja.

5. Če želite na bolj zdrav način potešiti željo po sladkorju, se obrnite na zelenjavo, kot so sladki krompir, buče, pesa in korenje. Druga naravno sladka živila vključujejo kokos, banane, zamrznjeno grozdje, datlje, vanilijo, surov kakav in cimet (za katerega se je izkazalo, da zmanjšati željo po sladkorju pomaga pri obvladovanju občutljivosti na inzulin). Jagode so druga možnost, njihovi sladkorji pa se sproščajo počasneje kot sladkorji drugega sadja. Živila, bogata z vlakninami, kot so brokoli, cvetača in ohrovt, poskrbijo, da se počutite siti dlje kot številna hitro prebavljiva živila, kot so žitarice, bagli in drugi preprosti ogljikovi hidrati.

Zgodba se nadaljuje pod oglasom

6. Smoothie so sladka poslastica, ki bo, če je narejena brez dodanih sladkorjev ali preveč sladke hrane in z veliko vlaknin, nasitila, ne da bi povzročila povišanje krvnega sladkorja.

Oglas

7. Izogibajte se umetnim sladilom , kot so aspartam, saharin in sukraloza, ki dokazano povečujejo željo po sladkorju.

8. Pretentajte svoje telo tako, da pojeste nekaj kislega, ko želite nekaj sladkega. Kisli okus lahko spodbudi brbončice in vas odvrne od hrepenenja po sladkorju.

9. Ingver in kurkuma pomaga preprečiti insulinska rezistenca, zato se jih ne bojte zaužiti svobodno, v latteju s kurkumo ali smutijem z ingverjem, saj si prizadevate za uravnoteženje krvnega sladkorja.

Če je sladkor že ugrabil vaše telo in se želite odpraviti z neravne vožnje, zdržite, saj boste verjetno imeli odtegnitvene simptome, podobne drogam, dva ali tri dni, hrepenenje pa bo verjetno ostalo vsaj prvi teden. Po tem se bodo nekatere negativne navade in hrepenenja razblinile, in upajmo, da lahko odpnete varnostni pas in uživate v bolj gladki vožnji.

koliko američanov ima 401k

Več iz Lifestyle:

Je ta jogurt res zdrav? Tukaj je tisto, kar morate vedeti.

Maščobe, fruktoza in kalorije: 5 prehranskih 'dejstev', v katere smo verjeli

6 živil, za katere tržniki želijo, da mislite, da so zdrava

KomentarKomentarji GiftOutline Darilni članek Nalaganje...